Regelmäßige körperliche Aktivität ist sehr wichtig für unsere Gesundheit, körperlich wie psychisch (mentale und emotionale Stärke und Wohlbefinden) und dadurch auch eine bedeutende Energiequelle. Es braucht jedoch strategisches Management, also das Aufbauen leicht einzuhaltender Gewohnheiten, die perfekt in unsere Tages- und Wochenpläne integriert sind.
Hier ist mein aktueller Trainingsplan, den du direkt für dich übernehmen kannst oder als Inspiration für einen ganz eigenen verwendest. Auch kannst du hier gern deine Ideen, deine Erfahrungen und dein Wissen rud um Körpertrainingsfragen teilen.
Montag: Yoga
Dienstag und Mittwoch: Haushaltsaufgaben
Donnerstag: Yoga
Freitag: Freies Training (Fitness, Selbstverteidigung, Kampfkünste, Bodybuilding, ...)
Samstag: Kerntraining (ein festes Set für Mobilität, Stretching, Kampftechniken und eine Ganzkörpermassage)
Sonntag: Wandern, Joggen oder Radfahren (Kreislauf-/Ausdauertraining)
Ein paar Empfehlungen:
- trainiere täglich 15-60 Minuten, je nach deinem Fitness- und Energie-Level
- halte das Training interessant, indem du immer wieder Neues lernst und/oder dein Programm gut variierst
- vermeide Übertraining, also erschöpfe oder verletze dich nicht so, dass du Tage bis Wochen Pause brauchst
- beim Yoga suche nach medizinisch empfohlenen Programmen (etwa Ursula Karvens 3DVD-Set "YogaTherapie")
- auch die beiden DVD-Programme "Yoga mit Ralf Bauer" (1+2) sind empfehlenswert
- besorge dir Bücher oder andere Lernquellen für Selbstverteidigung, Kampfkünste und Trainingsmethoden
- trainiere Nihon JuJutsu (originales japanisches Jujutsu) für die umfassendste Selbstverteidigung
- trainiere Krav Maga (israelisches Nahkampfsystem) für die schnellsten Fortschritte in Selbstverteidigung
- lies Bücher vom Krav-Maga-Erfinder Imrich "Imi Sde-Or" Lichtenfels or seinem Meisterschüler Eyal Yanilov
- trainiere Ninpo/Ninjutsu (japanische Ninja-Techniken und -Kultur), hoch motivierend durch Faszination
- lies Ninpo-/Ninjutus-Bücher von Großmeister Masaaki Hatsumi und dem inspirierenden Stephen K. Hayes
- Mark "Animal" MacYoung hat hervorragende Bücher über straßen-realistische Selbstverteidigung geschrieben
- erweitere deinen Selbstverteidigungshorizont durch Bücher über professionelles Security-Wissen
- versuche, Harry Wongs Buch "Dynamic Strength" zu bekommen, sein isodynamisches Training ist genial
- für maximale Kraft und funktionale Körperkontrolle, nutze die Werke von Pavel Tsatsouline
- lerne wenigstens die Grundlagen der Sportanatomie und -physiologie, inkl. (vorzugsweise vegane) Ernährung
- statt Wandern, Joggen oder Radfahren auch gut: Schwimmen, Kanufahren, Klettern, Skaten, Parkour usw.
Dein Fitness-Programm
Hier kannst du alle Arten von Inhalten posten und genießen, die dich aufbauen, die Stimmung heben, die Seele beruhigen, Kraft, Energie und Zähigkeit verleihen, Optimismus und Hoffnung nähren, positive Orientierung im Leben geben usw.
Notice for this Part of the Forum:
Hier kannst du alle Arten von Inhalten posten und genießen, die dich aufbauen, die Stimmung heben, die Seele beruhigen, Kraft, Energie und Zähigkeit verleihen, Optimismus und Hoffnung nähren, positive Orientierung im Leben geben usw.
Hier kannst du alle Arten von Inhalten posten und genießen, die dich aufbauen, die Stimmung heben, die Seele beruhigen, Kraft, Energie und Zähigkeit verleihen, Optimismus und Hoffnung nähren, positive Orientierung im Leben geben usw.
Return to “🚀 Positive Energie”
Jump to
- ⚠️ Basics / Grundlagen
- ↳ 🇬🇧 BWF Basics
- ↳ 🇩🇪 BWF-Grundlagen
- 🇬🇧 Open Public Think Tank For a Better World
- ↳ 🦉 Understand the Think Tank
- ↳ 🔭 Step 1: Detecting Problems
- ↳ 📚🔭 BWF Knowledge Base for Detecting Problems
- ↳ ❓🔭 General Questions About Detecting Problems
- ↳ 🚀🔭 New Ideas for Detecting Problems
- ↳ 🔭🌍 Detecting Problems in the World
- ↳ 🔭🦉 Detecting Problems in the Think Tank Itself
- ↳ 🔬 Step 2: Analyzing Problems
- ↳ 📚🔬 BWF Knowledge Base for Analyzing Problems
- ↳ ❓🔬 General Questions About Analyzing Problems
- ↳ 🚀🔬 New Ideas for Analyzing Problems
- ↳ 🔬🌍 Analyzing Problems of the World
- ↳ 🔬🦉 Analyzing Problems of the Think Tank Itself
- ↳ 💡 Step 3: Developing Solutions
- ↳ 📚💡 BWF Knowledge Base for Developing Solutions
- ↳ ❓💡 General Questions About Developing Solutions
- ↳ 🚀💡 New Ideas For Developing Solutions
- ↳ 💡🌍 Developing Solutions for the World
- ↳ 💡🦉 Developing Solutions for the Think Tank Itself
- ↳ 🏗️ Step 4: Implementing Solutions
- ↳ 📚🏗️ BWF Knowledge Base for Implementing Solutions
- ↳ ❓🏗️ General Questions About Implementing Solutions
- ↳ 🚀🏗️ New Ideas For Implementing Solutions
- ↳ 🏗️🌍 Implementing Solutions for the World
- ↳ 🏗️🦉 Implementing Solutions for the Think Tank Itself
- 🇩🇪 Offener und öffentlicher Think-Tank für eine bessere Welt
- ↳ 🦉 Den Think-Tank verstehen
- ↳ 🔭 Schritt 1: Probleme aufspüren
- ↳ 📚🔭 BWF-Wissensschatz zum Aufspüren von Problemen
- ↳ ❓🔭 Allgemeine Fragen zum Aufspüren von Problemen
- ↳ 🚀🔭 Neue Ideen zum Aufspüren von Problemen
- ↳ 🔭🌍 Aufspüren von Problemen in der Welt
- ↳ 🔭🦉 Aufspüren von Problemen im Think-Tank selbst
- ↳ 🔬 Schritt 2: Probleme analysieren
- ↳ 📚🔬 BWF-Wissensschatz zum Analysieren von Problemen
- ↳ ❓🔬 Allgemeine Fragen zum Analysieren von Problemen
- ↳ 🚀🔬 Neue Ideen zum Analysieren von Problemen
- ↳ 🔬🌍 Analysieren von Problemen der Welt
- ↳ 🔬🦉 Analysieren von Problemen des Think-Tanks selbst
- ↳ 💡 Schritt 3: Lösungen entwickeln
- ↳ 📚💡 BWF-Wissensschatz zum Entwickeln von Lösungen
- ↳ ❓💡 Allgemeine Fragen zum Entwickeln von Lösungen
- ↳ 🚀💡 Neue Ideen zum Entwickeln von Lösungen
- ↳ 💡🌍 Entwickeln von Lösungen für die Welt
- ↳ 💡🦉 Entwickeln von Lösungen für den Think-Tank selbst
- ↳ 🏗️ Schritt 4: Lösungen umsetzen
- ↳ 📚🏗️ BWF-Wissensschatz zum Umsetzen von Lösungen
- ↳ ❓🏗️ Allgemeine Fragen zum Umsetzen von Lösungen
- ↳ 🚀🏗️ Neue Ideen zum Umsetzen von Lösungen
- ↳ 🏗️🌍 Umsetzen von Lösungen für die Welt
- ↳ 🏗️🦉 Umsetzen von Lösungen für den Think-Tank selbst
- 🇬🇧 Future Democracy
- ↳ 📬 Future Democracy Updates Blog
- ↳ 📗 Learning REAL Democracy Together
- ↳ 🌳 Founding and Expanding
- ↳ 🔆 The New Enlightenment
- ↳ 🗄️ Forums of the Administrative Sectors
- ↳ ⚙️ SP : System Performance
- ↳ 🦉 ED : Education
- ↳ 🌿 CS : Conflict-Solving
- ↳ 👨👩👧👦 GF : Group Founding
- ↳ 🗝️ CF : Commune Founding
- ↳ 🌻 RS : Resources
- ↳ 🧩 CO : Cooperation
- ↳ 🏰 SI : Systems Interface
- ↳ 📈 PR : Public Relations
- ↳ 🛡️ SC : Security
- ↳ 🔥 EM : Emergencies
- ↳ 💖 HL : Health
- ↳ ⚠️ SF : Safety
- ↳ 🦠 HG : Hygiene
- ↳ 💎 CL : Cleaning
- ↳ ♻️ DP : Disposals (and Funeral Services)
- ↳ 🛠️ BT : Buildings Technology
- ↳ 💻 IT : IT Systems
- 🇩🇪 Demokratie der Zukunft
- ↳ 📬 Updates-Blog zur Demokratie der Zukunft
- ↳ 📗 Gemeinsam ECHTE Demokratie erlernen
- ↳ 🌳 Gründen und Expandieren
- ↳ 🔆 Die neue Aufklärung
- ↳ 🗄️ Foren der Verwaltungsbereiche
- ↳ ⚙️ ST : System
- ↳ 🦉 BD : Bildung
- ↳ 🌿 KL : Konfliktlösung
- ↳ 👨👩👧👦 GG : Gruppengründung
- ↳ 🗝️ KG : Kommunengründung
- ↳ 🌻 RS : Ressourcen
- ↳ 🧩 KO : Kooperation
- ↳ 🏰 SI : System-Interface
- ↳ 📈 ÖA : Öffentlichkeitsarbeit
- ↳ 🛡️ SC : Security
- ↳ 🔥 NL : Notlagen
- ↳ 💖 GH : Gesundheit
- ↳ ⚠️ UV : Unfallverhütung
- ↳ 🦠 HG : Hygiene
- ↳ 💎 RG : Reinigung
- ↳ ♻️ ES : Entsorgung (und Bestattungsdienst)
- ↳ 🛠️ GT : Gebäudetechnik
- ↳ 💻 IS : IT-Systeme
- 🇬🇧 Community Grounds
- ↳ ℹ️ About the Community
- ↳ ❓ Surveys and Polls
- ↳ 🪠 Tips and Tricks
- ↳ 🚀 Empowering Boosters
- ↳ 💔 We Are Here for Each Other
- ↳ 🔍 Deep Thinking
- ↳ 📺 Analyses of the Corona Crisis
- ↳ 🦋 Free Discussions
- ↳ 🌈 Playground
- ↳ 🧑🏽 Introductions of Users
- ↳ ✍🏽 User Blogs
- 🇩🇪 Community-Bereiche
- ↳ ℹ️ Rund um die Community
- ↳ ❓ Umfragen und Abstimmungen
- ↳ 🪠 Tipps und Tricks
- ↳ 🚀 Positive Energie
- ↳ 💔 Wir sind füreinander da
- ↳ 🔍 Tiefschürfendes Denken
- ↳ 📺 Analysen zur Coronakrise
- ↳ 🦋 Freie Diskussionen
- ↳ 🌈 Spielplatz
- ↳ 🧑🏽 Vorstellungsrunde
- ↳ ✍🏽 Nutzer-Blogs
Who is online
Users browsing this forum: Please log in or register to populate the community. and 174 guests